http://www.epsport.net/epsport/week/show.asp?repno=389
肌力較佳的老年人死亡率比較低，而且有氧運動能力較佳的老年人，如果肌力不佳也會顯著增加死亡率。肌力訓練可以做為提升老年人身體活動量的有效工具之一。老年人肌力訓練的方式，建議每週進行兩次，採用全身性的漸增負荷肌力訓練方式進行訓練，訓練負荷採用自身體重、或者採用低到中等負荷 (30%-69% 1RM) 進行阻力運動訓練時，建議訓練量 (反覆次數) 要進行到自覺疲勞的程度，否則採用≥70% 1RM的負荷進行阻力運動訓練效果較佳。
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低到中負荷 (30%-69% 1RM) 進行阻力訓練到自覺疲勞的程度，雖然可以達到和高負荷 (≥70% 1RM) 相近的效果，但是訓練到自覺疲勞對於老年人會有一些負面的影響，例如恢復較慢、容易受傷。所以在沒有禁忌症的情況下，建議還是以高負荷進行阻力訓練較佳。
要不要訓練到力竭?
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